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英雄联盟官网娱乐送38 - 夏天跑步,千万要慢~
日期:2020-01-11 15:51:31   阅读:2278

英雄联盟官网娱乐送38 - 夏天跑步,千万要慢~

英雄联盟官网娱乐送38,夏天跑马太可怕了,

跑完本以为自己会瘦个两三斤,

小编结果重了四斤,

你信不信?!

啥~

你说我吃多了?

你没请客,我怎么可能吃多~

跑个全马,一路暴晒,是种怎样体验?

上周小编去跑了场秦马(编辑部的故事丨 高温下的秦马:达子243完赛,美女小编414pb),当天天气最高温二十三四度,或许你会觉得多凉快呀,但如果你在晴天的情况下,一路暴晒,去跑步,会是怎样一种体验?

热热热热热……一路汗流不止,小编一路靠拿着吸水海绵降温,遇到补给点就抓紧补水、运动饮料,路上补了两粒盐丸,一路跑下来都没上厕所~最终414完赛!

当天跑完腿有点酸胀,回去休息了一晚,周一早上舒服多了,照样上班,下班回去后发现脚和小腿有点肿,什么鬼,以为没休息过来,那就早点睡吧。周二早上消了好多,以为没啥事了,可昨天下班回去发现还是微肿,今早称了一下体重,竟然比赛前重了4斤,之前的减肥成果全部泡汤,天呐,发生了什么……

这两天小编都是正常吃饭,吃过最好的一顿也就是牛肉拉面了,没人请客都没吃过大餐~吓得我,赶紧打电话问了一位当医生的朋友,结果朋友告诉我:你需要休息!

由于当天高温,加上剧烈运动,过量出汗,电解质紊乱,血液会比平时变得更粘稠,身体的代谢器官负担加重,代谢出现异常,导致水钠潴留,出现水肿,体重异常增加。由于小编上班时间多坐着写稿,下肢血液回流缓慢,才会出现腿脚水肿。所以建议小编适当减少饮食中盐的摄入,减少饮水量,最好平卧休息,以便将体内过多的盐、水有较多排出。

平卧休息,就是躺着呗,听起来不错,可是小编做不到呀,还有稿子要写,大家等着看呢~还是先写完稿,下班再乖乖回家休息吧~

小编体重只长了4斤,算是好的,突然想起小编有一个朋友前几天发了一条朋友圈,5天时间体重增加了13斤!!!都因为30度高温天跑了50公里越野,结果……幸好现在体重已经恢复到赛前了。对于自己也遇到这种情况,小编也就放心啦~

夏天跑全马风险真的太高了,小编这样还算幸运的,如果遇到中暑、晕倒,那就很惊险了!之前小编写过一篇文章《悲剧为何总发生在夏季,夏季跑步一定要注意这几项!》,提醒大家夏天跑步一定要留点心、注意点,特别是参加马拉松比赛,毕竟比赛年年有,而你只有一个,安全第一!跑友也留言说:夏天跑步不要太快,因为发现夏天跑步真的会跑不快!

为什么夏天跑步“配速”会比其他季节慢?

这几天北京的气温基本都超了30度,湿度还偏高,有种桑拿天的感觉,貌似北京一秒进入火热的盛夏。这几天,很多跑友也发现,自己平时训练的配速与上个月相比变慢了不少,而且跑的距离越长,配速降的越明显。那么,为什么夏天跑步配速会下降呢?配速下降多少在合理范围?夏天跑步到底该怎么跑?

高温降低配速的原因

国际田联2014年发布的《路跑赛事组织指南》中建议,快速跑步的理想气温大概在5-15℃之间。冬天长距离跑步时反而容易兴奋,夏季高温的环境对跑者的影响比低温要大得多。

夏天跑步,体温容易迅速上升,而排汗成为身体降温的重要方式,流向皮肤的血液就会增加,而肌肉内的血流量就会减少,心脏泵血负担增加,肌力和肌耐力下降;大热天出汗、失水多,容易出现电解质失衡,会加剧肌肉疲劳,对神经、肌肉都有负面影响,表现为眩晕、肌肉无力或抽搐,无法继续快速奔跑,配速降低也就难免。

所以夏天跑步,就不要跟之前的自己拼速度了,慢下来才是你的选择~

配速下降多少在合理范围?

曾有一项针对专业马拉松运动员群体的调查发现,在32摄氏度的环境下跑步,相对于10-15℃,每公里配速会慢17秒以上。女跑友掉速没有男跑友那么明显,这和女性耐热性好于男性有关。但无论是男性还是女性,运动能力越差,相对掉速越明显。

所以夏天跑步不要纠结于:“为什么配速上不去啦”,“怎么跑个十公里就累成狗”?在热环境中,运动量保持在日常运动量的70%—75%,随时关注自己的心率,注意身体的感受,以防高温下中暑,才是最重要的。

如果发现不适立即停下。觉得身体温度过高或者头晕不舒服,立刻减速停下,到附近阴凉处坐下休息,用湿毛巾冷敷额头和腋下,严重则立即就医,避免中暑给自己带来伤害。

夏天跑步到底应该怎样练?

冬练三九,夏练三伏。如果你马拉松比赛有一定的成绩目标,就要注意了,夏训和冬训虽然都是准备期,但两者的训练内容和侧重点还是有所区别。

相同的运动量,冬天相比夏天,人体的损耗(流失水分和盐、高热对神经和肌肉的压力)要少,再加上冬天温度低、速度过快容易造成拉伤,所以冬天是最适合进行大量中低强度有氧训练、一年中跑量最大的时候,也是提高有氧耐力的关键时期。

而夏天跑步消耗大,疲惫感会来的更快,所以与冬天相比,夏天肯定不是主攻有氧耐力、主攻跑量的最佳时节。而夏天肌肉不容易僵硬、容易舒展,也更不容易拉伤。所以夏天可以适当减少跑量,增加一些无氧和速度训练,另外可以增加一些力量训练与交叉运动。

但是,无氧训练对跑者的各项能力要求非常高,也需要一定的有氧能力基础作为保障。所以,在夏天也不能抛弃有氧训练,需要保持有氧能力不下降。高温天进行有氧训练,即便配速有所下降,也不要怀疑自己的能力,实际的训练效果一定是好的。

一旦进入9月底天气转凉爽时,跑者的竞技状态和配速自然就会提上来,相信每一个夏季坚持跑步的人,都会有一个好收成!

 
 
 
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